건강16 허리에 좋은 스트레칭 허리가 아프면 정말 너무 괴롭죠. 오늘은 허리 통증을 완화할 수 있는 과학적으로 검증된! 허리 스트레칭을 소개해드릴까 합니다. 저도 허리에 좋은 스트레칭을 많이 찾아봤는데요. 가장 잘 설명해주는 영상을 하나 찾아서 공유해드리겠습니다. 바로 '건강의학전문채널 하이닥' 채널의 영상입니다. 모든 출처는 유투브채널 '건강의학전물채널 하이닥'입니다. 이제 하나하나 알아보도록 하겠습니다. 1. 엉덩이 스트레칭(각각 20초) 먼저 매트위에 반듯이 누워주세요. 무릎을 끌어올려서 양팔로 잡고 20초정도 스트레칭을 해주세요. 반대편도 똑같이 20초정도 스트레칭을 해주세요. 2. 허벅지 뒤쪽 스트레칭(각각 20초) 먼저 양쪽 무릎을 산처럼 세워주세요. 한쪽 다리를 길게 천장으로 뻗어주세요. 만약 쭉 펴지지 않는다면 되는 정.. 2023. 7. 3. 다이어트에 도움이 되는 약 여름이 되면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고있어요. 살은 빨리 빼야하는데 생각보다 빠지지 않아 약을 찾는 분들이 많아지고있는데요. 오늘은 다이어트 약에는 무엇이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 다이어트를 돕는 약의 종류가 굉장히 많다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 크게 다이어트약 종류 3가지에 대해 설명드리겠습니다. 식욕억제제 지방 흡수 억제제 대사 촉진제 처음부터 차근차근 알아보도록 하죠. 1. 식욕억제제(처방필요) 식욕 억제제는 뇌에 작용하여 식욕을 억제하는 약물입니다. 즉, 포만감을 조절하는 신경 전달물질의 작용을 증가시켜 우리 뇌에게 "넌 배부르다~ 배부르다~" 최면을 걸어주는 약물이라 할 수 있겠습니다. 이 약물은 오용, 남용시 심각한 위해가 생길 수 있기 때문에 향정신성의약품으로 분류되어.. 2023. 6. 27. 직각어깨 만드는 승모근 스트레칭 여름이 되면서 오프숄더를 입거나, 어깨선이 드러나는 예쁜 옷들 많이들 입으시죠. 그런데 입고 보니 승모근이 불끈 솟아있는 경우가 굉장히 많습니다. 이는 평소 습관때문일 가능성이 큰데요. 하루에 10분도 안걸리는 스트레칭으로 2주만에 직각어깨를 만들 수 있다는 사실! 알고계셨나요? 오늘은 제가 따라한 유투버분들을 소개드리고, 그 스트레칭 또한 자세히 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로 자세요정님의 "일자어깨 직각어깨 만들기"입니다. 1. 수건 스트레칭 여기서는 수건을 가로로 접어서 하나의 줄처럼 평평하게 만들어 주셔야합니다. 먼저 수건의 양쪽 끝을 평평하게 잡은 뒤 머리위로 쭉 펼쳐주세요. 힘을 주면서 머리 뒤로 쭉 잡아당기시면 됩니다. 여기서는 겨드랑이쪽 근육을 쭉 핀다는 느낌을 받으셔야해요! 승모보다는 .. 2023. 6. 10. 건강하게 살빠지는 습관 여름이 다가오면서 다이어트 하는 분이 많은데요. 빠르게 살은 빼고 싶고, 살은 잘 안빠지고.. 고민이 많으시죠? 살빠지는데 식단과 운동이 중요하지만 생활 습관도 굉장히 중요하다는 것을 알고 계신가요? 오늘은 살을 빠르게 뺄 수 있는 생활 습관에 대해 알려드리겠습니다. 1. 규칙적인 식사 규칙적인 식사는 신진대사를 안정화시키고 체중 관리를 돕습니다. 과거 실험에서 불규칙적으로 3끼를 먹은 집단과 규칙적으로 6끼를 먹은 집단을 비교한 결과, 불규칙적으로 먹은 집단은 3끼를 먹었는데도 불구하고 인슐린 분비 수치가 훨씬 높았습니다. 따라서 규칙적인 식사의 중요성을 알 수 있습니다. 또한 불규칙적인 식사를 하게 되면 비만, 고혈압이나 당뇨병을 유발할 가능성이 높아진다고 합니다. 규칙적인 식사를 할 경우 몸에 영양.. 2023. 6. 6. 다이어트 간식 추천 다이어트 간식 추천 요즘 다이어트 하시는 분들 많으실텐데요. 다이어트중 가장 힘든 것은 바로 식욕을 억제하는 것인데요. 그 중에서도 간식을 좋아하시는 분이라면 참기가 너무 힘들죠. 요즘은 다이어트 간식이 정말 잘나오는데요! 이런 간식들은 주로 단백질이나 두부로 만들어집니다. 이번 포스팅에서는 몇 가지 다이어트 간식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 카카오틴 초코볼 카카오틴 초코볼은 많이들 보셨을텐데요. 생긴 것은 그냥 초코볼 같이 생겼는데, 칼로리는 134칼로리이고, 무설탕이라고합니다. 그리고 카카오틴 초코볼 1봉지는 무려 계란 1개와 똑같은 단백질이 들어있다고해요!(약6g) 또한 지방 함량이 낮고, 콜레스테롤이 없기 때문에 정말 좋다고합니다. 보통 다이어트 간식은 맛이 없다고 하는데, 정말 맛있다는 소문이.. 2023. 6. 2. 물 마시는 습관이 중요한 이유 5가지 요즘 날이 너무 덥죠~ 이렇게 덥고 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분 보충이 필수인데요. 이런 날일수록 물을 정말 많이 마셔야합니다. 물 마시는 습관이 중요하다는 것은 모두들 아실 텐데요! 오늘은 왜 물 마시는 습관이 중요한지에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 제주삼다수 그린 무라벨 COUPANG www.coupang.com 1. 수분 보충 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 일상적인 활동으로 인해 물분을 잃어버립니다. 물을 마시는 것은 우리 몸의 수분을 보충하는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 제주삼다수 그린 무라벨 COUPANG www.coupang.com 충분한 수분 공급을 통해 몸 내의 대사 활동을 원활하게 유지할 수 있습니다. 2. 체온 조절 물은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 제.. 2023. 5. 29. 간에 좋은 음식 5가지 간은 우리 몸의 대사 활동, 해독 작용, 영양소 공급 및 호르몬 조절에 중요한 역할을 담당합니다. 하지만 과도한 알코올 섭취, 비타민과 미네랄의 부족 등으로 손상을 입을 수 있습니다. 간 건강을 지키기 위해서는 올바른 식습관과 영양소가 풍부한 음식을 섭취햐야합니다. 즉, 올바른 식습관이 굉장히 중요합니다. 오늘은 간 건강을 지킬 수 있는 방법! 간 건강에 좋은 음식 5가지를 살펴보도록 하겠습니다. 1. 녹색 잎 채소 녹색 잎 채소에는 시클로필과 강한 항산화 작용을 하는 비타민 C, E, K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 간세포를 보호하고 해독 기능을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 브로콜리, 시금치, 케일 등의 녹색 잎 채소를 일상 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 2. 아보카도 아보카도는 .. 2023. 5. 25. 위에 좋은 음식 5가지 요즘 너무 맛있고 자극적인 음식들이 많죠. 저도 매운 떡볶이나 라면 정말 즐겨먹는데요. 이렇게 계속 먹다보면 위가 안좋아지는 것이 느껴지면서, 살짝 걱정이 되기 시작합니다. 오늘은! 이러한 걱정을 조금 덜 수 있는 위에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 1.오트밀(Oatmeal) 오트밀은 위에 좋은 음식 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 오트밀은 고섬유질이며 소화를 돕고 위산의 분비를 조절하여 위염이나 속쓰림을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 오트밀은 위궤양을 예방하는 데 도움을 주는 폴리페놀이라는 항산화 물질도 함유하고 있습니다. 2.김(Kim) 김은 한국에서 많이 사용되는 식재료로, 위건강에 도움을 줄 수 있습니다. 김은 비타민 A, 비타민 B12, 칼슘, 철분 등의 영양소를 풍부하게 함유.. 2023. 5. 23. 홈트레이닝 기구 4가지 요즘은 헬스장을 가기 보다는 집에서 홈트레이닝을 많이들 하시는데요. 아무래도 집에는 기구가 없기 때문에 할 수 있는 운동이 제한적입니다. 이번 포스팅에서는 집에 두어도 괜찮을법한 운동기구들을 소개해볼까합니다. 1.덤벨 세트(Dumbbell Set) 덤벨 세트는 다양한 무게의 덤벨이 포함된 세트로, 상체와 하체의 근력 강화 운동에 활용됩니다. 덤벨을 이용하여 스쿼트, 런지, 숄더 프레스, 벤치 프레스 등 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 무게가 다양하기 때문에 본인에 맞게끔 운동 강도를 조절할 수 있으며, 다양한 근육 그룹을 타깃으로 할 수 있습니다. 아리프 네오프렌 선인장 아령 COUPANG www.coupang.com 2.턱걸이 막대(Pull-Up Bar) 턱걸이 막대는 상체 근력 강화에 효과적인 운.. 2023. 5. 22. 이전 1 2 다음 728x90
