건강/운동5 허리에 좋은 스트레칭 허리가 아프면 정말 너무 괴롭죠. 오늘은 허리 통증을 완화할 수 있는 과학적으로 검증된! 허리 스트레칭을 소개해드릴까 합니다. 저도 허리에 좋은 스트레칭을 많이 찾아봤는데요. 가장 잘 설명해주는 영상을 하나 찾아서 공유해드리겠습니다. 바로 '건강의학전문채널 하이닥' 채널의 영상입니다. 모든 출처는 유투브채널 '건강의학전물채널 하이닥'입니다. 이제 하나하나 알아보도록 하겠습니다. 1. 엉덩이 스트레칭(각각 20초) 먼저 매트위에 반듯이 누워주세요. 무릎을 끌어올려서 양팔로 잡고 20초정도 스트레칭을 해주세요. 반대편도 똑같이 20초정도 스트레칭을 해주세요. 2. 허벅지 뒤쪽 스트레칭(각각 20초) 먼저 양쪽 무릎을 산처럼 세워주세요. 한쪽 다리를 길게 천장으로 뻗어주세요. 만약 쭉 펴지지 않는다면 되는 정.. 2023. 7. 3. 직각어깨 만드는 승모근 스트레칭 여름이 되면서 오프숄더를 입거나, 어깨선이 드러나는 예쁜 옷들 많이들 입으시죠. 그런데 입고 보니 승모근이 불끈 솟아있는 경우가 굉장히 많습니다. 이는 평소 습관때문일 가능성이 큰데요. 하루에 10분도 안걸리는 스트레칭으로 2주만에 직각어깨를 만들 수 있다는 사실! 알고계셨나요? 오늘은 제가 따라한 유투버분들을 소개드리고, 그 스트레칭 또한 자세히 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째로 자세요정님의 "일자어깨 직각어깨 만들기"입니다. 1. 수건 스트레칭 여기서는 수건을 가로로 접어서 하나의 줄처럼 평평하게 만들어 주셔야합니다. 먼저 수건의 양쪽 끝을 평평하게 잡은 뒤 머리위로 쭉 펼쳐주세요. 힘을 주면서 머리 뒤로 쭉 잡아당기시면 됩니다. 여기서는 겨드랑이쪽 근육을 쭉 핀다는 느낌을 받으셔야해요! 승모보다는 .. 2023. 6. 10. 홈트레이닝 기구 4가지 요즘은 헬스장을 가기 보다는 집에서 홈트레이닝을 많이들 하시는데요. 아무래도 집에는 기구가 없기 때문에 할 수 있는 운동이 제한적입니다. 이번 포스팅에서는 집에 두어도 괜찮을법한 운동기구들을 소개해볼까합니다. 1.덤벨 세트(Dumbbell Set) 덤벨 세트는 다양한 무게의 덤벨이 포함된 세트로, 상체와 하체의 근력 강화 운동에 활용됩니다. 덤벨을 이용하여 스쿼트, 런지, 숄더 프레스, 벤치 프레스 등 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 무게가 다양하기 때문에 본인에 맞게끔 운동 강도를 조절할 수 있으며, 다양한 근육 그룹을 타깃으로 할 수 있습니다. 아리프 네오프렌 선인장 아령 COUPANG www.coupang.com 2.턱걸이 막대(Pull-Up Bar) 턱걸이 막대는 상체 근력 강화에 효과적인 운.. 2023. 5. 22. 힙업 운동에 효과적인 홈트레이닝 5가지 지난 포스팅에서는 복근 홈트레이닝에 대해서 알아보았는데요. 이번에는 힙업 홈트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅처럼 5가지를 알아보도록 할까요? 1.스쿼트(Squat) 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다리 근육을 강화하는 운동입니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 약간 외로 향하도록 선 후, 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 무릎을 굽히면서 몸을 낮춥니다. 허리는 곧게 유지해야 합니다. 상체와 허벅지가 평행이 되었을 때, 엉덩이 근육을 사용하여 천천히 일어나는 동작을 반복합니다. 중요한 포인트는 허리를 곧게 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것입니다. 그리고 절대로 무릎을 안쪽으로 굽히면 안됩니다! 2.힙 스러스트(Hip Thrust) 엉덩이 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 등을 벤치에(혹은.. 2023. 5. 22. 복근 운동에 효과적인 홈트레이닝 5가지 요즘 유투브가 발달함에 따라 집에서 유투브를 보고 홈트레이닝으로 운동하시는 분들이 굉장히 많은 것 같아요! 그래서 오늘은! 집에서 할 수 있는 효과적인 복근 운동 5가지를 소개하겠습니다. 1. 크런치(Crunches) 크런치는 복부 근육을 강화하는 가장 기본적인 운동입니다. 등을 매트에 대고 무릎을 구부리고 손을 귀 옆에 놓은 상태에서 상체를 앞으로 들어올립니다. 이 운동을 수행할 때 주의해야 할 점은 목을 쥐거나 척추를 과도하게 굽히지 않도록 하는 것입니다. 2. 플랭크(Plank) 플랭크는 복부뿐만 아니라 코어 근육 전체를 강화하는 운동입니다. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 발끝을 지지대로 사용하고, 몸을 일직선으로 유지합니다. 플랭크를 수행할 때는 등이나 엉덩이를 들어올리지 않도록 주의해야 합니다. 3. .. 2023. 5. 21. 이전 1 다음 728x90
