여름이 다가오면서 다이어트 하는 분이 많은데요.
빠르게 살은 빼고 싶고, 살은 잘 안빠지고.. 고민이 많으시죠?
살빠지는데 식단과 운동이 중요하지만 생활 습관도 굉장히 중요하다는 것을 알고 계신가요?
오늘은 살을 빠르게 뺄 수 있는 생활 습관에 대해 알려드리겠습니다.
1. 규칙적인 식사
규칙적인 식사는 신진대사를 안정화시키고 체중 관리를 돕습니다.
과거 실험에서 불규칙적으로 3끼를 먹은 집단과 규칙적으로 6끼를 먹은 집단을 비교한 결과, 불규칙적으로 먹은 집단은 3끼를 먹었는데도 불구하고 인슐린 분비 수치가 훨씬 높았습니다. 따라서 규칙적인 식사의 중요성을 알 수 있습니다.
또한 불규칙적인 식사를 하게 되면 비만, 고혈압이나 당뇨병을 유발할 가능성이 높아진다고 합니다.
규칙적인 식사를 할 경우 몸에 영양분이 규칙적으로 분배가 되기 때문에 몸에 아주 좋다고 생각하시면 됩니다.
2. 적절한 식이 섭취
너무나 당연한 소리일 수 있지만, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 과다한 포만감을 주는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 식단을 추천합니다.
일반적으로 균형잡힌 식사란 탄수화물이 50~60%, 지방이 15~20%, 단백질이 20~25% 포함된 식사라고합니다.
3. 물의 충분한 섭취
물 마시는 습관의 중요성에 대해서는 지난 포스팅에서도 설명했는데요.
아무래도 물을 많이 마시게 되면 신진대사가 촉진되고, 체내 독소가 빠르게 제거됩니다. 따라서 체중 감량, 피부 건강에 도움이 됩니다.
하루에 권장되는 물의 양은 약 2L라고 합니다.
조금 더 자세히 보고 싶으신 분들은 아래의 포스팅을 참고해주세요.
물 마시는 습관이 중요한 이유 5가지
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물은 신진대사를 촉진시키고 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루에 권장되는 양인 약 2리터의 물을 마시는 습관을 가지세요.
단, 소화기관이 좋지 않으신 분들은 식사 중 물 섭취는 자제해주세요! 위액이 희석되기 때문에 소화기능이 더 떨어질 수 있습니다.
4. 야식 피하기
같은 칼로리의 음식을 먹어도 밤에는 더 살찐다는 이야기를 들어 보셨을 겁니다.
낮에는 우리 몸이 에너지를 소비하지만, 저녁에는 에너지를 저장하는 경향이 있습니다. 낮에는 글루카곤이라는 지방세포 분해물질이 분비되어 남은 에너지를 분해시키지만, 밤에는 분비되지 않기 때문에 지방세포가 더 많이 쌓이게 됩니다. 또한 밤에는 몸이 휴식 상태가 되기 때문에, 최대한 쉬고싶어 지방으로 빠르게 저장시켜 버립니다.
5. 규칙적인 운동
당연한 이야기지만 규칙적인 운동을 하는 것은 건강 유지 뿐만 아니라 체중 감량에 아주 효과적입니다.
만약 따로 헬스장을 가거나 pt, 필라테스 등의 운동을 받지 못할 경우 홈트를 하시면 되는데요.
집에서 할 수 있는 운동에 대한 포스팅을 몇 가지 안내드리겠습니다.
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그리고 집에서 사용하기 좋은 홈트레이닝 운동 기구 몇가지도 추천드리겠습니다.
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6. 스트레스 관리
과식은 대부분 정신적인 문제 때문에 오는 경우가 많은데요. 그 중 하나가 바로 스트레스입니다. 스트레스는 야식을 먹게하거나 폭식을 하게 만들고, 그 자체로 습관이 되어버리는 경우가 많습니다. 또한 진짜 배고픔이 아닌 가짜 배고픔을 느끼게끔 만들어 야식을 먹게하는 것이 가장 큰 문제인데요. 이렇게 되면 칼로리가 과다 섭취되어 살이 찔 수 밖에 없습니다.
따라서 스트레스를 관리하는 것이 정말 중요한데요. 스트레스를 해소할 수 있는 방법 중 하나는 바로 운동을 하는 것 입니다.
아래의 포스팅에서 다루고 있으니 참고해주세요!
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7. 충분한 수면
충분한 수면은 정말 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고, 스트레스는 식욕을 증가시킵니다.
뿐만 아니라 몸에 정말 안좋은 영향을 미치는데요.
수면부족이 우리 뇌에 미치는 영향에 대해 더 알고싶으신 분들은 아래의 포스팅을 참고해주세요.
수면부족이 뇌에 미치는 영향 5가지
수면은 우리 뇌에 매우 중요한 영향을 미치는 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 기능과 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅은 수면 부족이 뇌에 미치는 영
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8. 간식 대안 찾기
야식 외에도 끊기 어려운 것이 바로 간식인데요.
쿠키, 빵과 같은 간식들은 칼로리가 엄청나게 높을 뿐더러 당류가 많이 들어가있어 다이어트에 좋지 않습니다. 이러한 간식 보다는 요거트, 과일, 견과류 등을 섭취하는 것을 추천드립니다.
과자를 정말 못끊겠다! 나는 맛있는 간식이 좋다 하시는 분들을 위해 다이어트 간식 포스팅을 따로 준비해두었습니다.
관심 있으신 분들은 한번씩 봐주시면 좋을 것 같아요~
다이어트 간식 추천
다이어트 간식 추천 요즘 다이어트 하시는 분들 많으실텐데요. 다이어트중 가장 힘든 것은 바로 식욕을 억제하는 것인데요. 그 중에서도 간식을 좋아하시는 분이라면 참기가 너무 힘들죠. 요즘
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9. 소량식
소량식이라고 해서 항상 적게 먹으라는 것이 아니라, 폭식을 하지 말라는 의미입니다. 큰 접시나 그릇에 작은 양의 음식을 담아두면 시각적으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 적당한 음식량을 지켜서 먹으면 체중 감량에 정말 많은 도움이 됩니다.
10. 목표 설정
목표가 없이 계속 살을 빼는 것 보다, 목표 체중을 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 작은 단계들을 계획하는 것이 정말 많은 도움이 됩니다. 목표에 도달할 때까지 꾸준히 노력한다면 원하는 몸무게에 도달할 수 있을 것입니다!
오늘은 살빠지는 습관들에 대해서 알아보았습니다.
정말 사소한 습관들이 우리의 건강과 체중 감량에 영향을 주고 있습니다.
이를 인지하고, 자제하며 노력한다면 원하는 체중에 도달하실 수 있을 것입니다!
건강하게 다이어트하세요:)
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