힙업1 힙업 운동에 효과적인 홈트레이닝 5가지 지난 포스팅에서는 복근 홈트레이닝에 대해서 알아보았는데요. 이번에는 힙업 홈트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅처럼 5가지를 알아보도록 할까요? 1.스쿼트(Squat) 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다리 근육을 강화하는 운동입니다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 약간 외로 향하도록 선 후, 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 무릎을 굽히면서 몸을 낮춥니다. 허리는 곧게 유지해야 합니다. 상체와 허벅지가 평행이 되었을 때, 엉덩이 근육을 사용하여 천천히 일어나는 동작을 반복합니다. 중요한 포인트는 허리를 곧게 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것입니다. 그리고 절대로 무릎을 안쪽으로 굽히면 안됩니다! 2.힙 스러스트(Hip Thrust) 엉덩이 근육을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 등을 벤치에(혹은.. 2023. 5. 22. 이전 1 다음 728x90
