직각어깨 만드는 승모근 스트레칭

여름이 되면서 오프숄더를 입거나, 어깨선이 드러나는 예쁜 옷들 많이들 입으시죠. 

그런데 입고 보니 승모근이 불끈 솟아있는 경우가 굉장히 많습니다.

이는 평소 습관때문일 가능성이 큰데요. 하루에 10분도 안걸리는 스트레칭으로 2주만에 직각어깨를 만들 수 있다는 사실! 알고계셨나요?

오늘은 제가 따라한 유투버분들을 소개드리고, 그 스트레칭 또한 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째로 자세요정님의 "일자어깨 직각어깨 만들기"입니다.

1. 수건 스트레칭

여기서는 수건을 가로로 접어서 하나의 줄처럼 평평하게 만들어 주셔야합니다. 

먼저 수건의 양쪽 끝을 평평하게 잡은 뒤 머리위로 쭉 펼쳐주세요.

힘을 주면서 머리 뒤로 쭉 잡아당기시면 됩니다. 여기서는 겨드랑이쪽 근육을 쭉 핀다는 느낌을 받으셔야해요!

승모보다는 등이 쓰이는 느낌입니다. 

 

다음 동작은 수건을 내려주는 동작에서 가슴을 조금더 열어주는 동작입니다. 

확실히 차이가 보이시나요? 엄청 시원하고 좋습니다!

 

2. 엎드려서 팔들기

이번에는 수건을 사각형으로 접어 베게를 만들어주세요. 이후에 이마로 수건을 베고 새끼손가락이 천장을 바라보게끔 엎드려주세요. 

이후에 코어에 힘을 주고 손을 바닥에서 떼어 들어주세요. 

엄청난 동작은 아닌데 정말 어깨가 시원합니다.

 

이번에는 조금 더 업그레이드해서, 허리가 아닌 가슴에 힘을주고 상체를 들어올려주세요. 

 

3. 흉추 풀어주기

이번에는 엎드려서 하는 자세입니다. 

엉덩이를 뒤로 쭉~가면서 상체를 늘려주세요. 

이거 진짜 너무너무 시원해요! 어깨가 정말 펴지는 느낌입니다. 

 

마지막으로 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이 밑으로 쭉 늘려주세요. 아래처럼 해주시면됩니다. 

 

정말 스트레칭 짱짱이고, 자세요정님이 알려주시는 자세가 어렵지 않으면서 따라하기도 좋은 것 같아요!

 

두 번째로는 땅끄부부님의 "예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3"

1. 넥풀

어깨 스트레칭인데요. 아마 해보신 적이 한번쯤은 있을법한 스트레칭입니다. 

한쪽 손을 뒷통수를 잡고 사선으로 숙이며 땡겨주세요. 

 

양쪽 모두 하셨다면 이번에는 사선으로 꺾지 말고 한쪽으로만 땡겨주세요. 

2. 푸시 백 풀

손 깎지를 껴주시고, 등을 말아주신 상태에서 어깨에 힘이 들어가지 않게! 스트레칭을 해주세요. 

그대로 위로 쭉밀면서 고개도 함께 천장을 봐주세요. 

3. 넥 숄더 릴리프

어깨를 올려서 뒤로 돌려주시기만 하면 됩니다. 

정말 쉬운 동작이예요!

마지막으로 그냥 팔돌리기를 하시면 됩니다. 앞으로 뒤로 계속 돌려주세요~

 

오늘은 제가 실제로 하고있는 정말 간단한 승모근 스트레칭을 소개드렸습니다. 

하루에 자기전에만 해줘도 정말 효과가 좋고요. 저는 며칠 안했음에도 어깨 라인이 보이고 있어요!

하루에 딱 10분만 투자하셔서 2주내로 예쁜 직각어깨를 만들어 보는 것은 어떨까요? 

보기 이쁘고, 건강에도 좋은 승모근 스트레칭! 

 

모두 예쁜 어깨 만드세요 :)