허리에 좋은 스트레칭

허리가 아프면 정말 너무 괴롭죠. 

오늘은 허리 통증을 완화할 수 있는 과학적으로 검증된! 허리 스트레칭을 소개해드릴까 합니다. 

저도 허리에 좋은 스트레칭을 많이 찾아봤는데요. 

가장 잘 설명해주는 영상을 하나 찾아서 공유해드리겠습니다. 

 

바로 '건강의학전문채널 하이닥' 채널의 영상입니다.  모든 출처는 유투브채널 '건강의학전물채널 하이닥'입니다. 

 

이제 하나하나 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 엉덩이 스트레칭(각각 20초)

먼저 매트위에 반듯이 누워주세요. 

무릎을 끌어올려서 양팔로 잡고 20초정도 스트레칭을 해주세요. 

반대편도 똑같이 20초정도 스트레칭을 해주세요. 

 

2. 허벅지 뒤쪽 스트레칭(각각 20초)

먼저 양쪽 무릎을 산처럼 세워주세요.

한쪽 다리를 길게 천장으로 뻗어주세요. 만약 쭉 펴지지 않는다면 되는 정도까지면 펴주세요.(20초)

반대쪽도 똑같이 해주시면됩니다.

 

3. 엉덩이 뒤쪽 스트레칭(각각 20초)

2번과 동일하게 양쪽 다리를 산 모양으로 세워주세요. 

이번에는 한쪽다리위에 다른쪽 다리의 발목을 올려서 잡아당겨주세요. 20초동안 유지해주세요.

반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다. 

 

4. 엉덩이 측면 스트레칭(각각 20초)

반듯하게 천장을 보고 누워주세요.

한쪽다리를 90도로 접은 뒤 반대쪽으로 쭉 잡아당겨주세요. 20초동안 유지해주세요.

반대쪽도 똑같이 해주세요. 

 

5. 세미코브라 자세(5회)

먼저 양손을 어깨선상 옆에 두고 엎드려주세요.

엉덩이에 힘을 주고 천천히 팔꿈치를 펴서 상체를 들어올려주세요. 이 자세는 5회 반복합니다. 

 

6. 캣카우자세(5회)

먼저 네발 기는 자세를 해주세요. 

등을 동그랗게 말아 올려서 시선은 배꼽을 향해주세요. 

다시 등을 펴고 시선은 앞을 바라봐주세요. 이 자세는 5번 반복해주세요. 

 

7. 장요근 스트레칭(각각 20초)

먼저 한쪽 무릎을 90도로 세워주고, 다른 쪽 무릎도 바닥에 90도로 눕혀주세요.

뒷 무릎은 100도정도 되도록 앞으로 눌러주세요. 이렇게 20초동안 버텨주세요.

반대쪽도 동일하게 해주세요. 

 

8. 아기자세(20초)

다음은 아기자세인데요. 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주는 자세입니다. 이때 양 팔은 벌려서 아래로 쭉 펴주세요. 이렇게 20초동안 유지해주세요. 

 

20초 뒤에는 롤업을 해주세요. 

롤업은 천천히 척추를 하나씩 쌓는다는 느낌으로 일어나는 것입니다. 조심스럽게 천천~히 허리를 세워주세요. 

 

9. 등 스트레칭(5번)

먼저 양반다리로 앉아서 손가락 깍지를 껴주세요.

큰 짐볼을 안았다고 생각하고 허리를 뒤로 쭉 땡겨주며, 팔은 앞으로 내보내주세요. 

이후 깍지를 천장으로 쭉 올려주세요. 이렇게 5회 반복입니다. 

 

오늘은 허리가 아플때, 허리 통증을 완화하기 위한 허리에 좋은 스트레칭을 알아보았는데요. 

이번 운동은 통증 완화를 위한 운동이기 때문에 무리하지 않고 천천히 하는 것이 중요합니다. 

처음에는 조금 아플지라도 점점 나아질 것이니 끝까지 한번 해보시는 것을 추천드립니다:)